quinta-feira, 28 de maio de 2009

Livros para ir lendo


Nesta obra maravilhosa, Raimond Gaita, um amante de cães e filósofo, conta histórias inspiradoras, e por vezes divertidas, de cães, gatos, abelhas e borboletas. Muitos desses relatos referem-se a animais que conheceu: Jack, a catatua, Gypsy, a cadela e Tosca a gata vadia. Mas, longe de se centrar só na sua experiência, a reflexão de Raimond Gaita abarca autores como J.M. Coetzee e Hannah Arendt e filósofos como Wittgenstein e Descartes.Interroga-se sobre o que pensam e sentem os animais. Será um erro atribuir os conceitos de amor, devoção, lealdade, pesar, coragem ou amizade aos animais? Porque nos importamos tanto com algumas criaturas e tão pouco com outras? Ao proporcionar uma forma diferente de pensar os animais, sugere que será o amor a fornecer-nos o melhor modelo do respeito que lhes devemos.Repleto de relatos inspiradores e considerações acerca das formas como reagimos a tudo, desde aranhas a montanhas, O Cão do Filósofo é comovente, por vezes cómico, e apela constantemente à nossa reflexão.Raimond Gaita nasceu na Alemanha em 1946. É professor de Filosofia Moral no King’s College da Universidade de Londres e professor de Filosofia na Universidade Católica Australiana. As suas obras incluem o premiado Romulus, My Father; Good and Evil: An Absolute Conception e A Common Humanity: Thinking About Love & Truth & Justice.Biografia retirada à FNAC

quinta-feira, 21 de maio de 2009

Reflexo miotático e reflexo miotático Inverso


O reflexo miotático de encurtamento e o reflexo miotático inverso fazem parte das muitas questões que os atletas colocam nos treinos. É normal um velocista , quando lhe é pedido que faça saltos de cima de uma caixa para o chão e novamente para cima de outra caixa , ou saltos sobre várias barreiras, perguntar: mas para que é que isto serve? eu não sou saltador. Ou , qual é a utilidade deste treino? E um treinador deve sempre dar uma explicação,para o tipo de trabalho que mandou efectuar.Eu escrevi sobre este tema com dados que retirei de um trabalho do Profº Nelson Kautzner,mas reconheço que a minha síntese ficou um pouco confusa.Fundamentalmente, o que quis, foi explicar a utilidade deste tipo de trabalho na planificação do treino do velocista. Aos poucos vou tentar melhorar este artigo, com a introdução de dados de outros trabalhos.
O ciclo de alongamento/encurtamento, vulgarmente chamado de forma incorrecta, pliometria, contribui de forma significativa para a melhoria da força reactiva neuromuscular (VILLAR, 1987). O ciclo de alongamento/encurtamento consiste em saltos em profundidade, onde existe uma extensão brusca (de choque) dos músculos, seguida de uma mudança rápida da extensão à contracção, em condições de carga exterior considerável. Por conseguinte, a importância primordial aqui não é do regime Pliométrico (excêntrico), mas do inverso do trabalho muscular, onde a fase de contracção do trabalho exerce o papel principal. (Verkhoshanski (1996).

Neste tipo de treino, o atleta inicia o salto em profundidade através de uma queda na vertical com a coluna vertebral erecta Verkhoshanski (1996). Quando o atleta chega ao chão dá-se a fase de impacto (BACA, 1999) iniciando assim tal qual na fase de apoio da corrida a tripla flexão. Flexão da anca, do joelho e da articulação do pé, acontecendo também uma flexão mínima da coluna. As flexões das articulações, provocam um alongamento dos músculos e por conseguinte uma contracção muscular excêntrica (Gollhofer1991) estimulando o fuso muscular (Os fusos musculares são organizados paralelamente ás fibras dos músculos. Quando o músculo é alongado por uma força externa os fusos musculares estão sujeitos ao alongamento. O alongamento induz a um aumento da descarga no fuso muscular. O que mais tarde causa um incremento na descarga de alfa-motoneurônios e portanto, uma contracção reflexa do músculo alongado. Este reflexo de contracção faz com que o músculo retorne ao seu comprimento inicial, a despeito das mudanças de carga aplicadas ao músculo (retroalimentação de comprimento) Zatsiorsky (1999)

Com o aumento da flexão da anca, joelho e articulação do pé, o reflexo miotático já está totalmente desencadeado (Dantas, 1995). A contracção muscular proveniente do reflexo miotático, gera uma tensão e acciona os órgãos tendinosos de Golgi (os órgãos tendinosos de Golgi são dispostos em série junto ás fibras musculares. Esses receptores são sensíveis as forças desenvolvidas pelo músculo, ao invés da sua mudança de comprimento como no caso dos fusos musculares. Se a tensão muscular aumenta de forma aguda, o reflexo tendinoso de Golgi provoca inibição da acção muscular. Como resultado, temos uma queda da tensão muscular que previne o músculo e o tendão de se lesionarem (retroalimentação de força)) Zatsiorsky (1999) através de uma resposta reflexa que acompanha relaxamento da musculatura (Barbanti, 1998) preparando o atleta para a impulsão (Dantas, 1995).

Para armazenarmos energia elástica dependemos de um alongamento do músculo (contracção excêntrica) e a rápida passagem da fase excêntrica para concêntrica, transforma a energia elástica em energia mecânica que é transferida para os membros inferiores em menor custo metabólico e aumenta a força de impulsão (Barbanti, 1998)
Agora interessa saber qual a utilidade deste tipo de trabalho nas corridas de velocidade. Verkhoshanski (2001) afirma que as capacidades elásticas musculares além da eficácia elevada dos esforços explosivos que serão realizados com a potência máxima, contribuirão para a intensificação da economia mecânica dos movimentos úteis. A manutenção da energia elástica do pré – estiramento garantirá o alto nível de economia da corrida, e dos saltos, o que é caracterizado pela diminuição do valor do consumo energético no decorrer do mesmo trabalho mecânico. Também Viitasalo et al. (1998) informa que as sessões de salto em profundidade melhoram o potencial das fibras de contracção rápidas e aumentam a quantidade de fibras rápidas na musculatura treinada. Fox e tal (1991) informam que o salto em profundidade melhora a sincronização do atleta para gerar contracções musculares, de preferência a energia elástica. A facilitação neural em virtude das sessões de salto em profundidade promove aumentos de força.
Como a energia utilizada na corrida dos 100 metros (ATP) é extremamente limitada, o Prof. Jayme Netto grande especialista das provas de velocidade, defende que esta prova deve ser corrida com o máximo de poupança de energia possível, e que o treino para a prova dos 100 metros é 60% estrutural e 40% metabólico.O Profº Jayme Netto também menciona num seu artigo que: " para estimular os órgãos tendinosos de Golgi e o fuso muscular, para obter-se o reflexo miotático, é necessário que o músculo esteja em uma condição excêntrica prévia e o tempo de reacção no solo seja entre os 100 e 200 mlsegundos.
Na fase da velocidade máxima, de uma prova de velocidade o elemento predominante é a força reflexa – elástico - reactiva. Assim vemos a grande utilidade que o treino de saltos em profundidade tem no planeamento do treino da corrida de velocidade.

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Identifico-me com este Poema

















PARA SER GRANDE,SÊ INTEIRO:

Para ser grande,sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa


Põe quanto és
No mínimo que fazes


Assim em cada lago a Lua toda
Brilha, porque alta vive



Este poema foi escrito por Fernando Pessoa com o heterónimo de Ricardo Reis: Eu digo que foi escrito e não que é um Poema de Fernando Pessoa, porque a partir do momento em que o poeta divulga o seu poema, este deixa de ser seu e passa a ser de quem o lê.Cada um dá a própria interpretação. Eu identifico-me com este poema,com a interpretação que agora lhe dou.Mas futuramente,posso dar-lhe outro sentido. Esta é a beleza da poesia, nós vemo-la consoante o nosso estado de "espírito"

“Para ser grande, SÊ inteiro:”
Ser inteiro, é sermos o que somos, aceitarmos a realidade, nos defeitos e nas virtudes. Não é necessariamente sermos perfeitos. È não desvirtuarmos aquilo que somos, é não sermos como a água do mar, que mostra um azul de uma beleza inigualável, mas quando lhe tocamos verificamos que é incolor.
”Nada teu exagera ou exclui”
Não podemos abdicar de nós próprios, a nossa realidade deve sobrepor-se a tudo.Devemos banir das nossas vidas, o que é ilusório e, é usado para manipular as nossas mentes, causando muitas vezes sofrimento.
”SÊ todo em cada coisa”
é viver intensamente cada momento como se fosse o último, mesmo nas mais pequenas coisas. Procurar a felicidade em tudo o que nos rodeia. Viver a vida na sua plenitude e não em pequenos retalhos.
Põe quanto és no mínimo que fazes”
Devemos dar sempre o nosso máximo, procurar a excelência em tudo o que fazemos. Evitarmos a mediocridade. Quem dá tudo o que tem, a nada mais é obrigado. Esta é uma grande lição de como viver a vida.
”Assim em cada lago a lua toda brilha, porque alta vive”
Nós nascemos, para desfrutarmos de toda a beleza do mundo e temos capacidade de projectar o nosso amor em tudo o que existe, para isso basta sermos como a Lua, vivermos no alto.

domingo, 17 de maio de 2009

Qualidade de vida? o que é isso?


" O homem perde a saúde tentando ganhar dinheiro.Depois perde o dinheiro tentando recuperar a saúde.Vive como se nunca fosse morrer.Morre como se nunca tivesse vivido"

Bem sei que quem escreveu isto não tem casa para pagar, familia para sustentar e muito menos um trabalho com horários para cumprir.Mas mesmo assim eu estou de acordo com tudo o que está escrito. E ao ler essas verdades resolvi pensar no meu dia a dia e cheguei à seguinte conclusão:
Gostaria que o dia tivesse pelo menos 40 horas. Penso que assim conseguiria fazer as coisas que gosto e ainda teria tempo para descansar. Agora com dias de 24 horas, não é fácil, mesmo aproveitando ao máximo. O meu dia começa levantando-me ás 6 e 15, pequeno-almoço e vou até ao ginásio fazer um pequeno treino das 7 até ás 8.Assim consigo fazer uma coisa que gosto, treinar. Depois às 8 e 30 entro no trabalho que acaba às 17 , com uma hora para almoçar pelo meio. Esta parte, é uma necessidade, pois é com o dinheiro que ganho no trabalho que me sustento a mim e à minha família. Às 17 e 30 entro na pista de atletismo para dar treino, que normalmente acaba por volta das 21 horas. Mais uma coisa que gosto, que é dar treino de atletismo. Depois passo por casa, vou buscar a mulher e os filhos, vamos tomar um café, conversar um pouco, segue-se o jantar e já são 23 horas. Ainda há planos de treino para verificar, inscrições para provas, etc. Conclusão, ir para a cama, sempre depois das 24 horas.Fins de semana, normalmente competições. Adoro ler, o que raramente consigo, gosto de brincar com os meus filhos, mas não tenho tempo, gosto de ir ao cinema, mas é quase impossível, etc, etc, etc Procuro uma solução para conseguir fazer mais coisas que gosto, poder descansar um pouco. Jogo no euro milhões e no totoloto, mas parece que não vai resultar. Então terei que alterar alguma coisa, mas não sei o que alterar ou como alterar. Até lá, vou reflectindo, nas primeiras frases com que iniciei este texto, pois não quero morrer como se nunca tivesse vivido.Nem viver como se nunca fosse morrer.

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Chá - uma pequena maravilha


Eu vivi com uma tia que morreu com quase 94 anos.Uma das coisas que nunca conseguiu prescindir foi o seu chá preto com torras, era o seu lanche.Um por volta da 10 e outro cerca das 16horas.
Eu que sou um consumidor de café, nunca lhe segui o exemplo, mas agora vejo que fiz mal.Por isso resovi colocar no blogue um artigo que retirei do sitewww.centrovegetariano.org
Às vezes em casa ensinam-nos os caminhos, mas nós temos sempre a tendencia de ir por veredas, por isso normalmente andamos perdidos.
Vale a pena "perder" dois minutos e ler o artigo.

Então vamos tomar um Chá?
Chá: propriedades e benefícios

Os chás tradicionais, principalmente o preto, além de polifenóis contêm betacaroteno, vitaminas B1, B2, B6 (essencial para o metabolismo das proteínas), C e ácido fólico, importante para a divisão celular. São ainda ricos em magnésio e potássio. O primeiro é importante para os ossos. O segundo é vital para os batimentos cardíacos, os músculos e os nervos. Uma das substâncias do chá verde é a teofilina, que ajuda a dilatar os brônquios, melhorando a respiração dos asmáticos. O chá verde previne ainda a formação de pedras na vesícula e nos rins, além de normalizar a função da tiróide e regenerar a pele. Vários estudos apontam que a ingestão de chá é responsável pela redução do risco de doenças coronárias, diminuição dos níveis de colesterol, preservação da densidade óssea, prevenção de alguns tipos de cancro, diminuição da fadiga, redução do peso, diminuição do risco de cárie dentária, protecção do organismo e facilidade de digestão.
Previne doenças cardiovasculares
Beber pelo menos uma chávena de chá por dia pode reduzir em 44% o risco de um ataque cardíaco. A conclusão é de uma pesquisa realizada pelo King`s College, de Londres. Segundo os pesquisadores os benefícios vêm de poderosas substâncias encontradas no chá chamadas flavonóides, que têm propriedades antioxidantes, auxiliando no combate às doenças cardiovasculares. Apesar das conclusões iniciais, a exacta quantidade de chá necessária para que se comecem a sentir os efeitos ainda está a ser discutida. O estudo inglês examinou 340 homens e mulheres que sofreram ataques cardíacos e classificou-os segundo idade, sexo e convivência com pessoas que nunca tiveram ataques. Depois, a pesquisa investigou, durante um ano, o hábito dos entrevistados de beber café e chá. Uma outra pesquisa, realizada por médicos da Universidade de Harvard, descobriu que pessoas que bebem uma ou mais chávenas de chá preto diariamente têm menos risco de sofrer ataque cardíaco. O chá preto diminui a possibilidade de coagulação, responsável pelo aparecimento de arteriosclerose.Os chás preto, verde e chinês são obtidos a partir da planta Camellia sinensis, rica em substâncias antioxidantes chamadas polifenóis, que evitam a acção destrutiva das moléculas de radicais livres que atacam as células. E cientistas americanos garantem que as substâncias dos chás têm maior poder antioxidante que as vitaminas C e E. Acredita-se ainda que o hábito de beber chá em vez de café é um dos factores responsáveis pelo menor índice de enfarte em países do Oriente. Além disso, o chá tem cerca de metade da quantidade de cafeína do café.
Reduz o colesterol
Pesquisas da Universidade de Kunming, na China, realizadas com pacientes hipertensos e com problemas coronários, concluíram que o chá preto é quase tão eficiente na redução dos níveis de colesterol no sangue quanto os remédios ocidentais. Segundo o médico Flávio Rotman, autor de "Coronárias sem enfarte" (Editora Record), o chá verde também diminui o colesterol.
Preserva a densidade óssea
O consumo habitual de chá parece contribuir para a preservação da densidade óssea nos homens e mulheres, segundo uma pesquisa realizada num hospital universitário de Taiwan. Os cientistas concluíram que a preservação óssea está relacionada com a duração do hábito de consumir chá e não com a quantidade consumida. E os efeitos são mais pronunciados nas pessoas que consomem chá há mais de uma década.Os cientistas de Taiwan afirmam que, possivelmente, a grande quantidade de fluóridos, flavonóides e fitoestrogénio devem contribuir para o efeito, enquanto outros ingredientes podem inibir a reabsorção óssea ou promover a sua criação.
O chá possui cerca de 4.000 compostos químicos com efeitos sobre a saúde das pessoas, e anteriores estudos apontaram os polifenóis como actuantes na prevenção de doenças cardiovasculares e cancro.Os cientistas realizaram a pesquisa em 497 homens e 540 mulheres de nacionalidade chinesa, que possuíam o hábito de consumir chá há, pelo menos, 30 anos.
Nas perguntas também figuravam tópicos como hábitos de exercícios e tabagismo, uso de suplemento de cálcio e consumo de café, leite e álcool. Depois, os investigadores mediram a densidade óssea em três pontos do esqueleto. Segundo o estudo beber chá regularmente durante pelo menos dez anos aumentou a densidade mineral óssea em até 5%. Os adultos que bebiam chá preto ou verde entre 6 a 10 anos foram os que apresentaram maior densidade óssea na espinha lombar. No entanto, advertem os cientistas, são necessários mais estudos para determinar os efeitos protectores do chá, assim como a possibilidade de um limite máximo, após o qual o chá já não é benéfico.
Um outro estudo, realizado pela Universidade Clínica Gerontológica da Escola de Medicina da Universidade de Cambridge, mostrou que as mulheres que têm por hábito beber chá preto apresentam, em idade avançada, uma maior densidade óssea do que as que não adquiriram este hábito.
Previne o cancro
Alguns pesquisadores afirmam que os antioxidantes dos chás são úteis principalmente contra o cancro digestivo. Os estudos ainda não são conclusivos, mas um trabalho realizado com 59 pacientes com cancro de boca em fase inicial, em Beijing, na China, mostrou que as lesões diminuíram em pacientes que usaram cápsulas de chá verde durante seis meses.
Outro estudo realizado em Iowa, nos Estados Unidos, com mulheres na menopausa, indica que beber duas ou mais chávenas de chá diariamente diminui o risco de cancro do aparelho digestivo e urinário. Um outro estudo realizado por investigadores da Universidade de Arizona (EUA) verificou que a ingestão frequente de chá de casca de frutas cítricas, como o limão, reduz cerca de 70% o risco de desenvolver cancro em células escamosas da pele e 40% nos que bebem chá preto.Outros estudos indicam também que os polifenóis, abundantes no chá verde, são uma protecção contra vários tipos de cancro, como o do estômago, pulmão, cólon, entre outros.
Desperta a mente
A teína, a mesma substância que a cafeína mas existente no chá, diminui a fadiga e mantém a mente desperta, embora a ingestão de infusões muito concentradas ou em jejum possa causar náuseas e vómitos, devido ao conteúdo rico em taninos. Se for ingerido em doses elevadas também provoca nervosismo, insónia e taquicardia. Para diminuir a quantidade de cafeína do chá, pode derramar-se água a ferver nas folhas e deixar repousar 30 segundos, antes de preparar a bebida.
Diminui o peso
Alguns estudos indicam que o chá verde pode ajudar a perder peso, uma vez que aumenta o calor durante a digestão, o metabolismo dos alimentos, a absorção e o dispêndio de energia proveniente da gordura necessários para o emagrecimento. O poder diurético do chá potencia ainda a eliminação dos líquidos que dificultam a perda de gordura.
Protege os dentes
Uma chávena de chá por dia diminui o risco de cárie, sendo a protecção maior quando se fazem bochechos com a bebida. Um estudo britânico de 1991 sugere que a ingestão de chá previne doenças de estomatologia, uma vez que contem flúor. No entanto, o uso abusivo provoca manchas nos dentes, causadas pelas concentrações de corantes naturais.
Defende o organismo
O chá aumenta as defesas do organismo, ao ajudar os glóbulos brancos a defenderem-se de infecções e das invasões de bactérias ou vírus.O tanino do chá verde protege a parede do intestino e ataca bactérias nocivas
Melhora a digestão
O chá ajuda a melhorar a digestão, porque os óleos essenciais aumentam o fluxo de sucos gástricos. Este é um dos principais motivos porque os chineses e japoneses têm o hábito de tomar chá depois das refeições.

quinta-feira, 7 de maio de 2009

O meu ídolo é ...................



Esta é uma opinião de alguém que está habituado a olhar em frente e que raramente olha para cima ou para baixo.
È habitual ouvirmos os jornalistas, quando entrevistam jovens perguntarem: quem é o teu ídolo? Ou, não tens um ídolo? (e assim nasce uma idolatria)

È habitual os pais vestirem os seus filhos com a camisola do seu clube predilecto. Levá-los a presenciar competições devidamente equipados onde, desde tenra idade, aprendem a sofrer, ter alegrias, venerar o clube. (e assim nasce um fanatismo)

Existem várias opiniões sobre a essência do ser Humano, ou seja, sobre o conjunto de qualidades pelas quais o ser Humano, existe e se define. Na minha opinião o Homem nasceu e existe para ser transcendente. Para ultrapassar aquilo que considera os seus limites, para atingir a excelência, ser sublime etc. Escolhendo eu, a definição do dicionário para ídolo “pessoa a quem se tributa grande veneração”, não compreendo lá muito bem a existência dos ídolos. Acho que a criação de ídolos é contrária à essência Humana. Que só quando, uma pessoa sente-se inferior acaba idolatrando aqueles considerados “superiores”.
Não consigo ter um ídolo, aliás nunca consegui. Mas penso que se um dia encontrar alguém que seja inteligente, culto, educado e humilde, vou ser seu admirador. Infelizmente é difícil encontrar alguém que reúna simultaneamente todos estes predicados. Duas das minhas frases preferidas são a do Immanuel Kant “ O homem não é nada além daquilo que a educação faz dele” e uma, de um autor desconhecido que diz: “A coisa mais importante que um pai pode fazer pelos seus filhos é amar a mãe deles”
O que é que isto tem a ver com o ídolo? É o tipo de mensagens, que os jovens recebem através da televisão, rádio, revistas, exemplos dos adultos, que fazem a sua formação. Se em vez de lhes darmos os habituais ídolos, muitas vezes com os pés de barro, falarmos sobre a importância da formação do seu carácter, a ética, o respeito, com certeza que vai haver menos seres superiores e inferiores, a sociedade será mais equilibrada, e todos viveremos melhor.
Aos meus atletas eu digo que os seus adversários são o cronómetro e a fita métrica. Os que competem com eles, não são adversários, são colegas que os vão ajudar a melhorar as suas marcas. Pois se competirem sozinhos será muito difícil. Também lhes digo que é melhor ficarem em terceiro ou quarto lugar e melhorarem a marca pessoal do que ganharem e piorarem a sua marca, pois quando se ganha e piora a marca, não somos nós que somos melhores que os outros mas sim os outros que são piores que nós. Eu sei que nem sempre é bem assim, por vezes é melhor ganhar do que melhorar a marca, mas penso que ao insistir nesta filosofia estou a incutir o principio da superação nos meus atletas. O tentar superar-se a si mesmo, vai ser útil para eles enquanto atletas e depois para a sua vida pessoal. Por último, não é preciso ser narcisista, mas é importante gostarmos e admirarmos a nós mesmos ,antes de gostarmos e admirarmos os outros.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Já cozinhei a Quinoa - Vale a pena


Já comprei quinoa e já cozinhei
Aqui vai a minha primeira experiência com Quinoa:
Coloquei dois copos com água, dois dentes de alho picado, um pouco de sal e azeite numa panela ao lume. Quando a água estava a ferver, deitei um copo de quinoa (o mesmo utilizado para medir a água) na panela, alterei a intensidade do calor para o mínimo e deixei cozinhar. Quando já não havia vestígios de água, desliguei o fogão, coloquei uma toalha por cima da panela e deixei mais uns quinze minutos a cozer com o próprio calor. Á parte cortei um tomate, meio pepino e duas folhas de alface em pedaços pequenos. Temperei com azeite e vinagre. Depois coloquei a quinoa e a salada no frigorífico.Para servir, misturei a salada com a Quinoa num prato e coloquei um queijo fresco e dois ovos cozidos cortados em quartos. Não aqueci o comer, comi como retirei do frigorífico e posso dizer que ficou muito bom, tem um gosto agradável, é sem sombra de dúvidas uma refeição muito nutritiva e completa em termos de proteína. Para acompanhar, um sumo de sementes de linhaça com uma banana. Vale a pena fazer a experiência, eu fiquei cliente