O Vaso chinês

Vaso Chinês

Uma velha senhora chinesa possuía dois grandes vasos, cada um suspenso na extremidade de uma vara que ela carregava nas costas. Um dos vasos era rachado e o outro era perfeito.
Este último estava sempre cheio de água ao fim da longa caminhada do rio até casa, enquanto o rachado chegava meio vazio. Durante muito tempo a coisa foi andando assim, com a senhora chegando a casa somente com um vaso e meio de água.
Naturalmente o vaso perfeito era muito orgulhoso do próprio resultado e o pobre vaso rachado tinha vergonha do seu defeito, de conseguir fazer só a metade daquilo que deveria fazer.
Depois de dois anos, reflectindo sobre a própria amarga derrota de ser 'rachado', o vaso falou com a senhora durante o caminho:
- Tenho vergonha de mim mesmo, porque esta rachadura que eu tenho faz-me perder metade da água durante o caminho até a sua casa...'
A velhinha sorriu:
- Já reparaste nas flores lindas que existem somente do teu lado do caminho? Sempre soube do teu defeito e por isso plantei sementes de flores n a beira do teu lado da estrada. Todos os dias, enquanto voltavamos , tu as regas. E durante dois anos pude recolher belíssimas flores para enfeitar a mesa. Se não fosses como és, não teria aquelas maravilhas em minha casa !.
Eu como vaso rachado que sou, vou olhando as flores que por vezes vou regando e a forma como elas, tornam tudo belo á sua volta. Para quem se revê como eu, no vaso rachado, por favor vão dando uma espreitadela, nos locais onde vão caindo os vossos pingos de água.

É preciso aceitar cada um pelo que é... E descobrir o que há de bom nele.'

Pliometria ? CMAE ? ou simplemente Saltos?

Este assunto foi levantado pelo técnico de lançamentos do meu clube, quando eu estava a dizer aos meus atletas para passarem para o trabalho Pliométrico. Ele interveio e disse “ o termo Pliométrico não está correcto para esse exercício”.Como a função do meu blogue é esclarecer situações, fundamentalmente a mim, aqui vai umas breves considerações sobre a temática em questão.
A pliometria é usada para aumentar a potência muscular e melhorar o rendimento atlético. Até aqui estamos de acordo. Mas já não é bem assim, em relação á aplicação do termo pliometria aos exercícios referenciados como tal. O significado da palavra pliometria, que tem origem no grego, plio = aumento + metria = medida, se for traduzido á letra, deverá ser, aumento da medida (comprimento), neste caso do músculo, ou seja, um movimento excêntrico. Pois só neste movimento é que há um aumento do comprimento do músculo. Para sermos coerentes, deveríamos seguir o mesmo raciocino para o movimento concêntrico. Do grego, Mio = curto, e assim, ao trabalho concêntrico deveríamos chamar miometria. Pois há um encurtamento do músculo neste movimento. Em relação ao trabalho isométrico, Iso= idêntico, o nome está bem aplicado, pois o músculo não sofre alterações no seu comprimento. Mas se Pliométrico é excêntrico, miométrico é concêntrico e isométrico sem movimento, então como é que chamamos aqueles saltos que damos para cima das caixas e das caixas para o chão? Acho que deveríamos chamar (CMAE) ou seja ciclo muscular de alongamento e encurtamento. Porque na sua definição o exercício Pliométrico diz : “é aquele que activa o ciclo muscular de alongamento - encurtamento (CMAE) do músculo-esquelético, provocando uma potenciação mecânica, elástica e reflexa. Esse ciclo refere-se às actividades concêntricas precedidas por uma acção excêntrica rápida, cujo propósito está em aumentar a força reactiva (fase propulsora) do músculo através do armazenamento de energia elástica na fase de pré-alongamento e sua reutilização durante a fase concêntrica” ou “ o treino Pliométrico, baseia-se no ciclo de alongamento e encurtamento, mecanismo fisiológico cuja função é aumentar a eficiência mecânica dos movimentos que utilizam acções musculares excêntricas imediatamente seguidas, por explosivas acções concêntricas”.
Embora os estudos sobre o (CMAE) estejam descritos sobre o titulo de pliometria ,para não haver confusão eu simplesmente chamo saltos ( as vezes digo pliometria,a razão deste artigo)e nos planos de treino descrevo da seguinte forma:
Ch- cax- ch- bar-bar-bar-ch- cax –ch- areia que significa: Chão – caixa – chão – barreira –barreira-barreira – chão – caixa – chão – areia
Mais importante do que o nome que devemos aplicar, ( embora fosse importante uniformizar este tipo de nomenclatura)é sabermos utilizar este método, com todas as suas variantes, nos momentos certos, afim de o rentabilizarmos.
Adriano

Alongamentos 3 Adutor

Em " Alongamentos" estou escrevendo sobre os principais músculos a serem alongados pelos corredores de velocidade. Muitas vezes é dado pouca importância ao músculo adutor, aproveitando os atletas a posição em cima na foto, para colocar a conversa em dia, mas pouco ou nada alongando o músculo. Verdade, não? eheheheh

Algumas considerações sobre os músculos:(coisas que é importante saber)
- Músculo Agonista: É o principal músculo ou grupo muscular responsável pelo movimento desejado, o agonista contrai-se para produzir qualquer tipo de contracção, seja ela concêntrica, excêntrica ou isométrica.
- Músculo Antagonista: É o músculo ou os músculos que executam a acção oposta ao do agonista. Serve para coordenar, ou travar o movimento fisiologicamente.
- Músculo Sinergistas: São os músculos que auxiliam o movimento, facilitando a acção dos outros músculos.
- Músculo Fixador ou Estabilizador: É aquele que tem a função de estabilizar um determinado segmento do corpo, para que um outro músculo activo tenha uma base firme sobre a qual possa exercer sua função.

Músculos intervenientes na acção de adução da perna
Músculos Agonistas: Adutor magno, adutor longo, adutor curto, grácil, pectíneo, psoas ilíaco, glúteo máximo (fibras inferiores e mediais).
- Músculos Antagonistas: Glúteo máximo (fibras superiores e lateral), glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fáscia lata, periforme, sartório, obturador interno (auxilia) e obturador externo.
- Músculos Sinergistas: Semitendinoso e semimembranoso.

Porque alongar os Adutores ?
Além dos factores já conhecidos como: aumentar a flexibilidade e uma maior amplitude da articulação, o alongamento do adutor tem uma importância predominante na prevenção da pubalgia, lesão que tem sido um problema para muitos atletas da alta competição. A pubalgia é caracterizada por uma dor na zona do Púbis ( um dos ossos da bacia)ou nas proximidades( coxa e escroto).Esta dor impede a execução de determinados movimentos.

Contador de Histórias 3

“A pedra não tem esperança de ser outra coisa que não pedra, mas ao colaborar, ela torna-se templo” Saint – Exupéry

Depois de alguns amigos e conhecidos saberem da minha opção em tornar-me ovolactovegetariano, têm surgido algumas questões das quais vou transcrever as mais frequentes:
Deixas-te de comer carne e peixe? Depois de velho ficaste louco? – Nós vamos morrer e tu vais ficar por ai!.. – Tens que ter cuidado, isso vai fazer-te mal. – Ainda bem que tomaste essa decisão. – Bem-vindo a uma nova forma de pensar. – Fizeste bem. – Isso não dura muito tempo. – Também não estás a beber? Não sejas tonto!.. – Não estás a beber? ainda bem. Etc,etc, etc.


Para todos estes meus amigos e conhecidos relembro uma velha história que passo a transcrever , e que foi escrita pela grande contadora de histórias Sophia de Mello Breyner


Um velho, um rapaz e um burro na estrada.
Em fila indiana os três caminhavam.
Passou uma velha e pôs-se a troçar:
-O burro vai leve e sem se cansar!

O velho então para não ser mais troçado,
Resolve no burro ir ele montado.
Chegou uma moça e pôs-se a dizer:
-Ai, coisa feia! Que triste que é ver!
O velho no burro, enquanto o rapaz,
Pequeno e cansado, a pé vai atrás!

O velho desceu e o filho montou.
Mas logo na estrada alguém gritou:
-Bem se vê que o mundo está transformado!
O pai vai a pé e o filho montado!
O velho parou, pensou e depois
Em cima do burro montaram os dois.

Assim pela estrada seguiram os três:
Mas ouvem ralhar pela quarta vez:
Um rapaz já grande e um velho casmurro.
São cargas de mais no lombo de um burro!
Então o velhote seu filho fitou
E com tais palavras, sério, falou:
Aprende, rapaz, a não te importar,
Se a boca do mundo de ti murmurar.

Bibliografia
O velho, o rapaz e o burro por Sophia de Mello breyner Andersen 2008

Não é dificil tornar-se templo
Adriano

Banana "para manter a energia"

O alimento do campeão

No estágio efectuado no Brasil com a selecção Nacional de atletismo dos 4 x 100 metros, verifiquei que os atletas brasileiros durante o treino comiam banana seca, como forma de repor a sua energia. É verdade que todos nós sabemos que a banana tem um grande valor nutricional, mas raramente rentabilizamos este fruto no nosso treino. Uma banana com custo monetário reduzido, com um excelente sabor, compensa certos suplementos alimentares de custo elevado. Este artigo serve para relembrar a todos os atletas e treinadores este recurso que felizmente temos disponível na nossa terra.

Algumas anotações sobre a Banana:

A banana seca ou banana passa apresenta elevado teor de açúcares. Pode ser classificada entre os produtos de alto valor alimentício, facilmente assimilável. Seu valor energético é da ordem de 318cal/100g, sendo que 125g por dia bastariam para cobrir um quarto das necessidades alimentícias de um menino de 10 anos, em valor energético, glícidos, proteínas de origem vegetal, potássio, ferro e magnésio, e um oitavo das necessidades em fósforo, cloro, zinco e vitamina C [13].


artigo retirado da Revista da Hora (VIVIAN MASUTTI)

A banana é bastante conhecida por ajudar a evitar cãibras --devido à sua concentração de potássio-- e, por isso, muito consumida por atletas. Mas esse não é seu único valor nutritivo.
Rica em açúcares e sais minerais, a fruta ainda possui vitaminas A, B1, B2, C, D, E e H. "A fruta é conhecida como um dos mais completos alimentos", avalia Samantha Christie Enande, nutricionista da clínica Valéria Marcondes.
Segundo ela, a fruta também é um dos alimentos preferidos dos bebés, por sua consistência pastosa, e ajuda no crescimento dos pequenos. "Combate a diarreia, funciona como calmante, favorece a excreção do leite e combate a anemia", fala Samantha.
A alta concentração de energia é outra característica importante da banana, que dá disposição e ajuda na concentração. "Ela tem aproximadamente cem calorias por unidade. O amido da fruta fornece energia, que é liberada lentamente no organismo. Então, é uma excelente opção para atletas. O potássio também ajuda a proteger contra cãibras e contracções musculares causadas pelo esforço intenso durante a actividade física", avalia a nutricionista Regina Stikan, do Hospital e Maternidade São Camilo. Novos estudos apontam que a banana também pode ajudar a combater a depressão. "A banana começa a receber maior atenção no que diz respeito aos benefícios que pode trazer quando incluída em um cardápio balanceado. Agora, um estudo analisa a presença de triptofano, que actua como anti-depressivo natural, mantendo os níveis de serotonina no cérebro", completa Regina.

Alongamento 2 Fáscia Lata

A fáscia da coxa é denominada por fáscia lata. Desta fáscia partem septos que subdividem a massa muscular da coxa em grupos funcionais.O musculo tensor da fácia lata é um musculo da região glútea.

Algumas considerações sobre a articulação Coxo-femoral:

Embora exista grande estabilidade nesta articulação, ela está sujeita a grandes cargas tensionais, a grandes amplitudes de movimento e a movimentos bruscos.Por isso, é de extrema importância que exista um bom equilibrio entre os músculos agonista e antagonistas, proporcionando uma boa coordenação intermuscular e assim evitarmos lesões e inadequadas posturas corporais.Esta articulação e os seus musculos estão directamente relacionados com a sustentação do corpo e a manutenção da postura.

Articulação coxo-femoral,São inúmeros os músculos envolvidos na cinemática desta articulação (Hall, 2000; Moore, 1990):

Flexão - Íliopsoas / Sartório / Reto Femoral / Tensor da fáscia lata / Adutor magno
Extensão - Glúteo máximo / Semitendinoso / semimembranoso / Bíceps femoral / Adutor magno
Abdução - Tensor da fáscia lata / Sartório / Glúteo médio / Glúteo mínimo / Piriforme / Obturador interno / Gêmeos superior e inferior

Adução - Pectíneo / Adutor longo, curto e magno / Grácil
Rotação interna - Glúteo máximo e mínimo / Tenso da fáscia lata
Rotação externa - Glúteo máximo / Piriforme / Obturador interno / Quadrado da coxa / Gêmeo superior e inferior

Adriano

MAU OLHADO? CHIÇA

Mau-olhado? Eu já acreditei – Há ainda alguém que acredite?
Quando acontece o que diz a canção dos Xutos e Pontapés: “ A vida vai torta, jamais se endireita, o azar persegue”, não há nada melhor que uma cura de mau-olhado.
Eu cresci num meio onde a crença popular tinha muita força. Na medicina além dos chás de ervas, havia a cura do bucho virado, para males de intestinos e estômago.A cura de aberto, para problemas musculares e articulares. Mas, a mais recorrente de todas, era a cura do mau-olhado. Bastava uma pessoa abrir a boca duas ou três vezes seguidas, andar sonolento ou simplesmente dizer que não tinha vontade para fazer nada e avançava logo o famoso prato com água pronto a receber os pingos de azeite. O ritual processava-se desta maneira: Dizia-se o nome da pessoa que sofria do mal e uma frase, que era mais ou menos isto: Deus te gerou, Deus te criou, Deus que afaste de ti quem te invejou. Depois rezava-se um Credo, enquanto deitávamos os pingos de azeite de gota a gota na água. Se os pingos de azeite se afastassem uns dos outros na água, é porque tínhamos mau-olhado e então teríamos que repetir quantas vezes fosse necessário o procedimento, até os pingos de azeite ficarem unidos. Se por acaso, logo da primeira vez ficassem unidos é porque não existia mau-olhado e o mal era outro.

Esta era a reza utilizada o “Credo”

Creio em Deus Pai Todo-Poderoso,
criador do céu e da terra.
E em Jesus Cristo, seu único Filho
Nosso Senhor,
o qual foi concebido pelo poder do Espírito Santo,
nasceu de Maria Virgem,
padeceu sob Pôncio Pilatus,
foi crucificado, morto e sepultado,
desceu aos infernos,
ao terceiro dia ressurgiu dos mortos, subiu ao Céu,
está sentado à direita de Deus Pai todo-poderoso,
de onde há de vir a julgar os vivos e mortos.
Creio no Espírito Santo.
Na Santa Igreja Católica,
na comunhão dos santos,
na remissão dos pecados,
na ressurreição da carne,
na vida eterna.
Amém.

Havia outras formas de cura como esta: Eu te curo em nome de Deus e da Virgem Maria; se te deram mau-olhado, no comer, ou no beber, ou no rir, ou no zumbar, ou na tua formosura, ou no teu andar, quem to deu nunca mais to torne a dar, e saia deste corpo e vá para o mar.

Com certeza que há muitas mais formas de tratar o mau olhado. O que não vejo é uma forma de tratar as mentes que acreditam nestas tontices, como eu já acreditei. Pois a lógica é o ser humano ir evoluindo, mas ás vezes eu fico a pensar, como é possível numa época em que a informação entra em todas as casas das mais variadas formas, com tanta tecnologia disponível, muita gente ainda dá crédito a estas situações? Incrível não é? (pode ser que o Magalhães, ajude eheheh)
Mas quem acredita, pode usar as duas formas que eu mencionei. Se não resultar pode usar a que eu uso actualmente e que é infalível e que passo a mencionar:

Eu te curo com rama de alho
Quem te deu mau olhado
que vá pró cara...

resulta sempre ehehehe boa sorte
Adriano